Kaip aš pradėjau daryti prisitraukimus ir kur dažniausiai klydau

Kai pirmą kartą bandžiau daryti prisitraukimai, atrodė, kad tai paprastas pratimas – juk tereikia pasikelti save aukštyn, tiesa? Deja, realybė greitai „nuleido ant žemės“. Mano rankos pavargdavo per kelias sekundes, judesys buvo trūkčiojantis, o nugara… praktiškai nedalyvavo. Didžiausia klaida buvo ta, kad viską dariau „iš rankų“, ignoruodamas techniką.

Dar viena problema – per didelis noras kuo greičiau padaryti daugiau pakartojimų. Vietoj kokybės rinkausi kiekybę. Dėl to ne tik nepagerėjo rezultatai, bet ir pradėjau jausti diskomfortą pečiuose. Supratau, kad jei noriu progresuoti, turiu iš esmės pakeisti savo požiūrį.

Kaip aš išmokau taisyklingos technikos ir pradėjau progresuoti

Pirmas dalykas, kurį padariau – pradėjau nuo bazės. Taisyklingas prisitraukimas man dabar susideda iš kelių svarbių elementų:

1. Teisinga pradinė padėtis
Kabinantis ant skersinio, rankos turi būti šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Labai svarbu – aktyvuoti pečius, t. y. lengvai „įtraukti“ juos žemyn, kad kūnas nekabėtų visiškai pasyviai.

2. Judesys iš nugaros, ne iš rankų
Didžiausias lūžis įvyko tada, kai pradėjau galvoti ne apie rankas, o apie nugarą. Įsivaizduoju, kad traukiu alkūnes žemyn, o ne kūną aukštyn. Skamba keistai, bet veikia.

3. Kontroliuotas tempas
Anksčiau „šokdavau“ aukštyn, dabar stengiuosi kilti lėtai ir nusileisti dar lėčiau. Būtent nusileidimo fazė (ekscentrinė) labai stiprina raumenis.

4. Pilnas judesio diapazonas
Apačioje – beveik pilnai ištiestos rankos, viršuje – smakras virš skersinio. Jokio „pusinio darbo“.

5. Kvėpavimas
Iškvėpiu traukdamasis aukštyn, įkvepiu leisdamasis. Paprasta, bet svarbu.

Kai dar negalėjau padaryti pilno prisitraukimo, naudojau pagalbines gumas arba tiesiog šokdavau į viršų ir lėtai leisdavausi žemyn. Tai tikrai padėjo sustiprėti.

Kodėl nusprendžiau įsirengti turniką namuose

Vienas geriausių sprendimų, kurį priėmiau – turėti turniką namuose. Iš pradžių galvojau, kad reikės kažką gręžti, montuoti, gal net gadinti sienas. Bet tada sužinojau, kad yra specialūs turnikai, kurie montuojami virš durų staktos – be jokių gręžimų ar remonto darbų.

Tokį turniką pasikabinau tiesiog kambaryje. Ir žinai kas? Tai visiškai pakeitė mano rutiną.

Dabar galiu:

• padaryti kelis prisitraukimus kiekvieną kartą praeidamas pro duris
• treniruotis bet kuriuo metu, net ir 5 minutes
• palaikyti nuoseklumą be jokių pasiteisinimų

Tai ypač patogu Lietuvoje, kur oras ne visada kviečia sportuoti lauke. O sporto klubas – ne visada arti ar patogiu laiku.

Ką supratau ir ką patarčiau kiekvienam pradedančiajam

Didžiausia pamoka – prisitraukimai nėra apie jėgą vien tik rankose. Tai viso kūno kontrolė, technika ir kantrybė. Jei pradedi nuo nulio, tai visiškai normalu. Aš irgi pradėjau nuo „nulio pakartojimų“.

Jei galėčiau duoti kelis svarbiausius patarimus:

• nepraleisk technikos – ji svarbesnė už skaičių
• treniruokis reguliariai, net jei po truputį
• naudok pagalbines priemones (gumas, šuolius)
• įsirenk turniką namuose – tai tikrai verta

Ir svarbiausia – nepasiduok per anksti. Progresas čia ateina tyliai, bet kai ateina, jis labai motyvuoja.

Nes galų gale, nėra geresnio jausmo nei pirmas švarus prisitraukimas… na gerai, gal yra – kai po to gali padaryti dar vieną 😄